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在岭南地区，客家人有吃秋菜的习俗。秋菜是一种野苋菜，乡人称之为秋碧蒿。逢秋分那天，全村人都去采摘秋菜。制作方法和春汤一样，和鱼片一起制成秋汤，秋分的顺口溜也就变成了“秋汤灌脏，洗涤肝肠，阖家老少，平安健康”。

秋分这一天，客家农民都按习俗放假，每家都要吃汤圆，而且还要把不用包心的汤圆十多个或二三十个煮好，用细竹叉扦着置于室外田边地坎，名日粘雀子嘴，免得雀子破坏庄稼。

秋分期间还是客家孩子们放风筝的好时候。尤其是秋分当天，甚至大人们也参与。风筝类别有王字风筝、鲢鱼风筝、眯蛾风筝。

滋阴润肺：秋燥易伤肺阴，可多吃百合、银耳、梨、莲藕等白色食物，或饮用蜂蜜水、杏仁露，缓解口干咽燥。

健脾养胃：秋分后脾胃易受寒，建议喝小米粥、山药汤，避免生冷瓜果过量；可适当添加红枣、芡实等补益气血。

减少辛辣：辣椒、葱姜等辛散食物可能加重燥热，可替换为酸味食物如山楂、葡萄，收敛肺气。

规律作息：顺应“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，保证充足睡眠，避免熬夜耗伤阳气。

添衣防寒：昼夜温差大，早晚需及时加衣，尤其注意腹部、脚踝保暖，避免寒气入侵。

适度运动：选择太极拳、八段锦等舒缓运动，或散步、慢跑，微微出汗即可，避免大汗耗气。

多晒太阳：阳光有助于提升血清素水平，改善情绪。

适度社交：与亲友交流或参与兴趣活动，转移注意力。

冥想呼吸：每天静坐5-10分钟，配合深呼吸，缓解焦虑。

太渊穴（手腕横纹桡侧凹陷处）：每日按压3分钟，补益肺气。

三阴交（内踝尖上3寸）：揉按5分钟，健脾养血。

足三里（膝盖下3寸）：艾灸或按摩，增强体质。